martwy ciąg na prostych nogach

Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3 serie [...]

[...] serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch ( jakie cwiczenia mam tu robic [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI + NOGI 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 MAX zza karku ok 2 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - przód 12 10 8 MAX wywal 3 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 MAX jako 3 cwiczenie 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 MAX jako 2 cwiczenie 5 Sztugsy sztangielkami stojąc 12 10 8 MAX w [...]

Okej, a jak oceniacie ten trening? Dołożylibyście coś? • martwy ciąg na prostych nogach, • wyciskanie sztangi na ławce skośnej, • wiosłowanie ze sztangą, • pompki • wycisk sztangi za/sprzed głowy, • wznosy ramion bokiem, • unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, • wyciskanie francuskie, • wznosy na palcach. Do dyspozycji mam tylko ławeczke [...]

witajcie Martwy ciąg na prostych nogach oraz leżąc na brzuchu wyginanie sie do góry tułowiem. Mnie pomogły pozdrawiam

Znajomy miał okazje pytać RAFAŁA BORYSIUKA o trening nóg bo on ma duże mięsnie nóg ale nie wyrzeźbione. Oto co polecił Rafał. 1) Wypychanie na suwnicy 2x50, 1x40, 2x30 (z każdą serią zwiększasz cięzar o 5-10kg) 2) Seria łączona: Wykroki ze sztangielkami+Prostowanie nóg na maszynie 4x16 3) Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x30 4) Seria Łączona: [...]

[...] 3x przedramiona: - ćwiczenie z piaskiem(http://peb.pl/kulturystyka/108868-rozbudowa-przedramion.html) Dzień 3: nogi+plecy nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wspięcia na palce w staniu 2x plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x -podciąganie na drążku naturalnym uchwycie 3x [...]

[...] pojedynczej nogi (l-p-l-p-l-p-l-p) w serii skladanej z obiema na raz: 5+5na zmiane i od razu 10 na raz: ok 7 serii w progresji -lydki (nie na temat...) tydz parzysty: -martwy ciag na prostych nogach 5*5(staly ciezar, dokladaj po 2,5 kg na trening) (nie za duzo powt by nie pobudzac dupy do wzrostu) (sporo s. rozgrzewkowych) -prostowanie [...]

[...] ciężką sztangą na karku (dość płytko) 4x10-8 Przysiady wykroczne ze sztangielkami lub sztanga na karku 3-4x10-12 syzyfki 2-3x12-15 głębokie przysiady ze sztangą na karku 4x10-12 na 2-gł. ud martwy ciąg na prostych nogach skłony ze sztanga na karku uginanie podudzi w leżeniu ze sztangielką między stopami łydki patrzy co inni napisali Pozdrawiam

[...] 3 serie 10,10,10 Barki w siadzie 3s 10 6 8 Barki na skosie 3s 10 6 8 Barki sztangą nad głowę 3s 10 10 10 Grzbiet wiosłowanie sztangą 3s 10 6 8 Wznosy barków 3s 10 10 10 martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 6 8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10,8,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Tak na sYbko to może martwy ciąg na prostych nogach. Super ćwiczenie na dwu głowę. Co do 4 głównych to wydaje mi się ale to trzeba sprawdzić ,źe problemem może być zastanie,brak jakieś aktywności do tej pory i duża waGa. Ja bym ćwiczenia poprzedził bardzo mocna rozgrzewka a potem robił np siady bez sztangi 124kg to już jest sporo jak na [...]

Więc tak na brzuch codziennie A6W, i do tego co drugi dzień ACT. Czy takie ćwiczenia będą odpowiednie ?? 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]

Zaczynasz dopiero, sprzęt masz - hantle i sztangę... ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej albo prostej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na [...]

Oto juz gotowy trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady ze sztangą 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce 4.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu [...]

Dołóż jeszcze martwy ciąg na prostych nogach albo wykroki jak chcesz mieć okrągły tyłek i oczywiście uginania na dwugłowe żeby wszystko było proporcjonalne , o odtłuszczeniu chyba nie trzeba wspominać.

Acha juz zmieniam Ocen 1. Napinanie m. brzucha leżąc 20,20,20 2. Unoszenie nóg leżąc 10 10 10 - 3. Przysiady 10, 8 ,6 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 12 10 8 5. Wspięcia na palce stojąc 10 10 - 6. Podciąganie na drążku Max Max - 7. Pompki klasyczne Max Max Max 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc 8,8 - 9. [...]

Ostatnio przeglądałem niektóre plany push pull legs i znalazłem coś takiego: Poniedziałek Trening Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce o skosie dodatnim 3 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 10-12 3. Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego 3 x 10-15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2 x 12-15 5. Arnoldki [...]

Odpowiedniki tych ćwiczeń na sztangielkach w zupełności wystarczą -rozpiętki sztangielkami w skosie dolnym / dipsy -martwy ciąg na prostych nogach/klasyczny mc (tutaj masz duże pole do manewru, ja wymieniłem tylko 2 ćwiczenia) - pkt. 1 jeśli tyczy się to klatki a jeśli chodzi o krzyżowanie na tylne aktony barków to unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki [...]

w takim przypadku dobrze sprawdzja sie głęboke przysiady ze sztangą, wykroki i martwy ciąg na prostych nogach, oraz jedno takie cwiczenie w kotrym kleczysz na kolanach, rekami sie wspierasz na ziemie, i na zmiane raz jedna raz druga noge odwodzisz do tyłu..